Який спорт схуднути?

Перегляньте відео

X Перегляньте відео на YouTube

Що є найбільш ефективним видом спорту для схуднення? Чи існує оптимальна інтенсивність тренувань? Скільки разів тренуватися протягом тижня?

Аеробна активність перед усім

Коли ми займаємося аеробною діяльністю, наш організм використовує кисень з повітря і енергетичних субстратів (вуглеводи, жири і невелику частину білків) для отримання енергії, необхідної для задоволення підвищених метаболічних потреб. Такі види спорту, як їзда на велосипеді, біг, ходьба та бігові лижі - це яскраві приклади діяльності аеробного типу, в якій м'язи працюють в умовах максимальної оксигенації.

Однак існують також спортивні заходи, які передбачають дуже інтенсивні зусилля протягом обмеженого періоду часу (бодібілдинг, важка атлетика, спринтерські змагання тощо). У цих умовах наш організм використовує альтернативні метаболічні шляхи, які не вимагають кисню для виробництва енергії. У цих випадках споживання калорій дуже низьке, оскільки зусилля, хоча і дуже інтенсивні, тривають лише кілька секунд.

1) РАКУВАННЯ - ОДИН З НАЙБІЛЬШЕ ЕФЕКТИВНИХ СПОРТІВ ДО СЛИМ

TRUE.

Під час роботи великі м'язові маси дозволяють спалити багато калорій. Взагалі, у русі залучено набагато більше м'язів, і споживається ще багато калорій.

2) Якщо особи хочуть розширити вправи з вагами, вони не використовуються

FALSE.

Проведення деяких загальних тонізуючих вправ на початку тренування може посилити результати, отримані при аеробній активності самостійно. Невелике збільшення м'язової маси, а також більш тонований і постний малюнок дозволить вам спалювати більше калорій протягом дня, підвищуючи рівень основного обміну.

Яку інтенсивність схуднути?

Встановивши, що ідеальні види спорту для схуднення такі тривалі, ми намагаємося зрозуміти, яка оптимальна інтенсивність для схуднення. На цьому місці ми чуємо трохи всіх кольорів і легко заплутатися між численними запропонованими теоріями. Насправді, ця концепція не настільки складна, як вони хотіли б нам вірити:

3) ПЛАНУЙТЕ МОГО ПЛАН

FALSE.

Чим повільніше ми йдемо, тим більше ВІДПОВІДНОГО споживання жиру буде ВИСОКО, але, оскільки споживання калорій дуже низьке, ЗАГАЛЬНА кількість споживаного жиру буде дуже низькою. Щоб дізнатися більше, див .: Аеробна активність і споживання жиру.

4) ПОДОБОВУЙТЕ МОГО ПОВЕРНУТЬ ЖИРІВ

FALSE.

У мене погані новини, щоб дати початківцям і тим, хто радив не перевищувати певні частоти серцевих скорочень, щоб сприяти втраті ваги. Для початківців (і для початківців я також маю на увазі пані Марія, яка двічі на тиждень виходить у тренажерний зал), не будучи ефективною з метаболічної точки зору, вони використовують переважно глюкозу навіть при низькій інтенсивності тренування.

5) ЗРОБИТИ МЕНІ ПОТРЕБУВАННЯ КАЛОРІЙ

TRUE.

Нічого не може бути простіше !! Але навіщо тоді люті на ці благословенні жири ?! краще споживати 800 калорій або 600?! І це не має значення, якщо 200 додаткових калорій походять від окислення жирів або вуглеводів, наш організм все одно втратить вагу. Див. Також: споживання калорій у різних видах спорту.

Продовжити »