Червоні волокна VS білі волокна
Згодом були запропоновані більш точні класифікації, які враховують такі специфічні параметри, як вимір швидкості скорочення і метаболічна поширеність м'язових клітин.
Сьогодні всі відомі параметри UNIFIED в специфічному і детальному описі:
- повільні волокна (червоний - тип I - βr - Slow Oxidative [SO])
- проміжні волокна (прозора - тип IIA - αr - швидкий окислювальний гліколітик [FOG])
- швидкі волокна (білий - тип IIB - αw - Fast Glycolytic [FG]).
У дорослих скелетних м'язах існує третій тип клітковини, званий IIx, з проміжними характеристиками між IIa і IIb.
Очевидно, що кожен м'яз містить певний відсоток всіх волокон, а його склад - ніколи не 100% одного типу або іншого; крім того, ми нагадуємо вам, що:
- Серед них різні скелетні м'язи мають склад різних волокон.
- М'язова схильність також генетично визначається.
- М'язові волокна можуть бути частково спеціалізовані з навчанням.
Характеристика червоних волокон
Червоні волокна є функціональними одиницями скелетних м'язів; вони, як і білі волокна, і ті, які визначені як "проміжні", відповідають за перетворення хімічної енергії (аденозин трифосфат - АТФ) в механічну або кінетичну енергію.
Червоні волокна мають колір, дуже близький до кольору крові за рахунок деяких біохімічних і структурних характеристик; зокрема:
- Щільні капілярні розгалуження.
- Висока концентрація міоглобіну, що зберігається білка (схожа на гемоглобін, що міститься в еритроцитах), діє як м'язовий кисень РЕЗЕРВ.
- Висока концентрація мітохондрій.
Порівняно з IIA і IIB, червоні волокна мають досить скорочену швидкість скорочення; У ВСІХ людей (і у всіх ссавців) найбільшою м'язовою концентрацією червоних волокон є:
- У м'язах, відповідальних за підтримку постави (наприклад, спини)
- У м'язах, відповідальних за виконання «повільних і повторних» рухів (наприклад, деякі м'язи стегон і ніг корисні для ходьби, наприклад, псоас-клубова і солеус).
Крім того, червоні волокна містять велику кількість мітохондрій, які ефективно працюють у виробництві окисної енергії (аеробні), підтримуються великим кровопостачанням щільного капілярного русла.
NB . Часто в тілобудуванні м'язовий тренажерний стіл різноманітний - збільшується: 1. повторення 2. серія і 3. обсяг тренувань - з метою часткового сприяння збільшенню м'язової маси, а також проліферації мітохондрій і капілярів. Насправді, хоча це і є дійсною альтернативою у циклізації навчання, доречно вказати, що через цей варіант збільшення мітохондрій і капілярів є досить обмеженим і НЕ значно впливає на збільшення обсягу та загальної м'язової маси.
Зрештою, червоні волокна підходять для м'яких, повільних і повторних зусиль; вони блискуче протистоять втомі, навіть якщо вони не містять великих обсягів глікогену (вище у волокнах IIa та IIB).
Підсумовуючи викладені вище поняття, ми посилаємося на критичне читання наступних таблиць
Повільні або червоні волокна або II | Швидкі або білі волокна або IIb | Проміжні волокна або IIa | |
Виробництво Atp | Окисне фосфорилювання (Аеробні) | гліколіз (анаеробний лактат) креатинфосфату (анаеробна алактацид) | Окисне фосфорилювання (Аеробні) гліколіз (анаеробний лактат) |
| Окислювальні ферменти | багатий | бідних | Проміжні характеристики |
| Гліколітичні ферменти | убогий | багатий | |
Колір (міоглобін) | Інтенсивний червоний | ясно | |
мітохондрії | численний | убогий | |
| Енергетичні субстрати | Переважно ліпіди | Переважно вуглеводи | |
Діаметр волокна | Малий з багатьма капіляри | Великий з кількома капіляри | |
риси мотор нейрон | Малий аксон і тіло мобільний телефон, низька швидкість провідності e частота розряду | Великий аксон і тіло мобільний телефон, висока швидкість управління і частота розряд | |
Швидкість втома | повільно | швидкий | |
особливість | Підтримувати діяльність Тонік довго періодів | Вони підтримують діяльність вибуховий і потужний для кілька хвилин |
Відсоток повільних і швидких волокон, присутніх в скелетних м'язах людини (*)
| MUSCLE | Червоні волокна | Проміжні волокна | % Білих волокон |
Короткий свинець Великий привід Великий сідниця Ілео псоас Pettineo поперековий м'яз стрункий полуперепончатой Тензор Lata fascia Великий проміжний квадрік. Femor. Велика чотирикутна медіальна. Femor. Soleo Великий хребет Плечові біцепси трикутний ромбоподібний замковий камінь Довгий роз'єм Близнюки Сідниця середня / мала Зовнішній / внутрішній затвор грушоподібної Подряпини Sartorio напівсухожильний підколіннийм'яз Широка сторона Квадріка rectus femoris. Femor. Передній великогомілкової кістки Права частина живота плечелучевая м'яз Великий пектораль Брахіальний трицепс надостной | 45 55 50 50 45 50 55 50 70 50 50 75 50 50 60 45 54 45 50 50 50 50 65 50 50 50 45 45 70 46 40 42 33 60 | 15 15 20 - 15 20 15 15 10 15 15 15 - - - - - 15 20 20 20 20 10 20 15 15 20 15 10 - - - - - | 40 30 30 50 40 30 30 35 20 35 35 10 50 50 40 55 46 40 30 30 30 30 25 30 35 35 35 40 20 54 60 58 67 40 |
Навчання: оптимізація червоних волокон і спеціалізація проміжних волокон
Особисто у мене завжди була думка, що кожен спортсмен повинен зробити свою "схильність" своєю сильною стороною. Хоча, мабуть, парадоксально, часом, сприяння розвитку "природної" тенденції дозволяє визначити абсолютно безпрецедентний приріст продуктивності. Очевидно, що неможливо протистояти волі студента або клієнта ... якщо потенційний бігун марафону хоче стати важкоатлетом ... залишилося мало зробити!
Проте, метод, який часто недооцінюється більшістю особистих тренерів - і який (несподівано) є досить успішним - полягає в підвищенні спортивного та моторного розвитку, зважаючи на фізіологічну тенденцію спортсмена.
Практичний приклад:
- Мета: розвиток загальної стійкості сили
- Тема: топи (бігун середньої відстані) характеризується генетичною перевагою червоних волокон
- Метод: CIRCUIT TRAINIG (див. Статтю Резистентна сила)
Згідно з цим принципом, вибір кількості повторень і інтенсивність фізичних вправ може бути орієнтований більше на аеробний компонент (серія 7 'для кожної станції), а не змішана аеробна / анаеробна (серія 3' для кожної станції). Таким чином, наявні у природі червоні волокна мають можливість максимально проявити свій розвиток, як у структурному відношенні (капіляри, мітохондрії), так і біохімічні та ферментативні (міоглобін, ферменти окисного ланцюга тощо); паралельно, проміжні волокна (завжди присутні навіть у змінних кількостях) розвиваються на основі переважного стимулу (в даному випадку AEROBIC).
Межа цієї методики очевидна; Використовуючи ТІЛЬКИ таку тренування, існує можливість значно обмежити розвиток спортсмена і недостатньо стимулювати всі біло-анаеробні м'язові волокна ... але з іншого боку, зберігаючи в навчанні генетично бідну "молочну енергію" може означати:
- Отримання поганих результатів на анаеробіозі
- Обмежити розвиток генетично сильнішого компонента.
Мова значно змінюється в тому випадку, якщо відсоток червоних і білих волокон залежить майже виключно від спеціалізації проміжних волокон (IIA); якщо кількість останнього переважає над іншими, спортсмен матиме більшу здатність пристосовуватися до стимулу, отже, навчання можна управляти з більшою свободою, а також з більшим простором для вдосконалення.
На жаль, на додаток до біопсії м'язів, відсутні ТОЧНІ методи, які можуть оцінювати поширеність одного або іншого волокна; З іншого боку, тести здатності надають нам "хорошу" інформацію "метаболічного" типу, але в даному випадку, щоб зрозуміти, чи є червоні волокна генетично визначеними, або якщо вони вже спеціалізовані волокна ІІА, це дуже важко.
Бібліографія:
- Нейрофізіологія руху. Анатомія, біомеханіка, кінезіологія, клініка - М. Маркетті, П. Пілластрані - Пічкін - pag 29-30.
