Фітнес для юніорів: підлітки та тренування

Автор: Дотт.Лука Францон

Гарний фітнес-інструктор повинен вміти задовольняти потреби різних типів клієнтів. До них відносяться до-підлітки та підлітки. Молоді спортсмени, які могли відвідувати вагові кімнати фітнес-центрів, мають особливі потреби, оскільки вони ще не навчаються на психофізичному рівні. Хоча фітнес і зміцнення з перевантаженнями не завжди добре видно лікарями і вчителями фізичного виховання, якщо добре сплановані і впроваджені, це буде фундаментом, на якому будувати майбутніх спортсменів різних дисциплін. Щоб це сталося, молодий спортсмен повинен пройти тренування для поліпшення як фізичного, так і психологічного профілю, щодо тіла, яке зростає, і яке часто має внутрішні та зовнішні конфлікти. Тренування, які повинні бути запропоновані молодшому фітнесу, повинні бути різноманітними і йти, щоб максимально стимулювати всі умовні та координаційні навички. Важливість багатосторонньої підготовки є фундаментальною, щоб уникнути ранніх спеціалізацій, які часто розглядаються як реалізація в командних видах спорту. Цей процес матиме особливо негативні наслідки, оскільки він обмежує потенціал дитини і може сприяти появі параморфізмів або виникненню травматичних подій. Асиметричні види спорту створюють м'язовий дисбаланс, повторювані жести обмежують формування рухових структур і можливе надмірне розвиток деяких частин тіла за рахунок інших може створити важливі дисбаланси.

Різноманітна і багатостороння стимуляція, крім сприяння гармонійному зростанню всіх систем організму, також перешкодить дитині отримати нудьгу і втратити бажання займатися спортом.

Слово фітнес втілює цілу низку психофізичних якостей, які, пов'язані, роблять індивіда добре фізично і розумово. Серед різних компонентів стану фітнесу ми знаходимо сили, які будуть проаналізовані даною статтею для юних користувачів. Що стосується сили, то зрозуміло, що в залежності від віку суб'єкта методи будуть змінюватися, враховуючи, що опорно-руховий, нервовий і ендокринний системи у молодого спортсмена постійно розвиваються.

Яблоновський стверджує, що сила :

До 11 років він незначний

З 12 до 15 років він значно зростає

З 15 до 18 років відбувається інтенсивний розвиток

Звідси випливає, що еволюційний період особливо підходить для розвитку сили шляхом навчання. ми повинні бути обережні щодо постави суб'єкта під час виконання спортивних жестів, тому що ми часто будемо стикатися з предметами, які представляють різні параморфізми і диморфізми. Враховуючи можливу еволюцію розвитку сили, ми збираємося класифікувати тренування на 4 етапи якомога ближче до потреб моменту:

1-й ПЕРІОД від 9 до 11 років: сила буде стимулюватися у формі гри та без спеціальних районних спеціалізацій.

2-й ПЕРІОД між 12 і 14 роками: Ви починаєте працювати в більш специфічному і районному способі, використовуючи вправи, які передбачають використання кульок медицини, супутника, вашої власної ваги.

3-й ПЕРІОД від 14 до 16 років: це фаза, в якій можна використовувати ваги.

ЧЕТВЕРТИЙ ПЕРІОД між 16 і 18 роками: до 18 років ми будемо продовжувати тренінг третього періоду ще більш специфічним, до 18 років, коли інтенсивність завжди може бути більшою і більш конкретною.

Залишаючи перші дві фази для тих, хто займається гімнастикою, ми переходимо до третьої фази або коли суб'єкт може почати відвідувати тренажерний зал. Очевидно, що підготовка для юніорів повинна мати фазу розминки, центральну фазу і фазу охолодження. Перший і останній не дають проблем, центральний, з іншого боку, вимагає особливої ​​уваги, оскільки він є наріжним каменем навчання. Першою проблемою, яку можна знайти, є використання вільних ваг або ізотонічних машин. Питання, яке ми намагаємося вирішити, представляє переваги і недоліки машин і вільних ваг, зведені в наступній таблиці.

Згідно з таблицею я б сказав, що якщо ви в змозі добре слідувати предмету, вільні ваги є найкращим вибором для молодої людини, інакше, краще, принаймні спочатку використання машин. Після того як ви вирішили, чи використовувати машини або ваги, ви повинні вибрати, як їх використовувати, або в ланцюзі, або з серйозними повторами і часом відновлення. Кількість повторів, які спочатку повинні бути високими (14/16), щоб дати життя і закріпити нові моделі двигуна, може згодом зменшитися з наступним збільшенням навантаження. Очевидно, що кількість серій і повторів також буде змінюватися в залежності від типу сил, від яких досягається максимум.

Методи, які використовують серію та повторення, є більш вимогливими з фізичної та психологічної точок зору; таким чином вони є придатними для більш розвинених і зрілих суб'єктів.

Характерною особливістю схеми є багатосторонній характер стимулів, тобто можливість стимулювати всі групи м'язів машинами, вагами, вправами вільного тіла і можливими аеробними станціями серед тих, що мають тонування. Таким чином, схеми можуть надавати, в той же час, стимули для розвитку сили, для кардіореспіраторного тренування і для зниження ваги (необхідність останнім часом дуже важлива у молодих суб'єктів, які часто мають надлишкову вагу). Схема більш захоплююча, тому більше сприймається молодою людиною, яка не має безпосередньої спеціалізації як вимога.

Оскільки правда в середині, молодший клієнт повинен бути навчений як з ланцюгами, так і з серійними вправами і класичними повторами. Однак критерій вибору повинен враховувати ступінь фізичної підготовки суб'єкта, наявність або відсутність постуральних і м'язових проблем, зрілість і тип характеру, який він доводить. Важливо розуміти, що маленькі діти можуть і повинні відвідувати фітнес-центри, здорові місця з усіх точок зору, за умови, що викладачі усвідомлюють, що хлопчик не є мініатюрним дорослим, а зростаючим тілом.

У підсумку я з абсолютною впевненістю заявляю, що присідання, виконане з належним навантаженням і технікою, є більш здоровим, ніж удари м'яча (можливо, непридатного розміру і ваги) протягом трьох годин на тиждень з метою створення невеликих 5-річних зразків.