фізіологія

Спеціалізуються проміжні м'язові волокна

Проміжні м'язові волокна є полімерами м'язових клітин, які завдяки своїй характерній адаптивності до зусиль можуть бути спеціалізованими, отримуючи більш метаболічні характеристики аеробного (окисного) або анаеробного (анаеробного гліколізу і креатинкінази).

Спеціалізація проміжних м'язових волокон означає орієнтування тренувального стимулу на основі отриманих результатів; враховуючи навчання з перевантаженнями, спеціалізація може розвиватися:

  • в окисному напрямку збільшується тривалість і знижується інтенсивність
  • в гліколітично-анаеробному напрямку збільшення інтенсивності і скорочення тривалості.

NB. Параметри оцінки зусиль навмисно наближені і повинні полегшувати розуміння статті навіть менш досвідченим; Найбільш підготовлені очікують подальших роз'яснень про повторення, про серіях і про відновлення, щоб точно визначити роботу LOAD (не призначена як маса перевантаження, а скоріше як загальна робота) відносно відновлення. У наступних параграфах ми спробуємо знайти правильний компроміс.

Генетика рухової одиниці та продуктивність варіабельності проміжних волокон

У спортивному майданчику звичайно чути від тренерів "стару приказку": " З тренуванням, спринтер МОЖЕ стати крос-лижником ... але зовсім не впевнений, що лижник може стати спринтером! "

Ця концепція не є абсолютною, але вона є твердженням, яке, безумовно, підтримується багатьма факторами, серед яких найбільш важливою є GENETICS. Кожен з нас має чітко визначений "проект м'язів" і реагує ефективно (на стимул, а не на інший) на основі поширеності різних моторних одиниць: рухових нейронів + м'язових волокон (див. Розділ " Моторні м'язові одиниці - спеціальна стаття"). білі волокна і червоні волокна ).

Ми вже знаємо біохімічні характеристики РІЗНИХ м`язових волокон ... але що з ними мають моторні нейрони? Існують різні типи і на практиці вони розрізняються поперечним розрізом аксона, що впливає на ШВИДКОСТІ провідності імпульсу. Практично моторна одиниця з червоними волокнами іннервується вузькою ділянкою (повільним) моторним нейроном, тоді як відповідний з білими волокнами має великий секційний (швидкий) моторний нейрон.

Щоб побачити, що написано до сих пір, читач може зрозуміти, що генетична схильність до домінування однієї моторної одиниці над іншими (швидка з білими волокнами або повільна з червоними волокнами) є єдиною змінною, яка визначає успіх або невдачу спортсмена. в різних дисциплінах; насправді (і, на щастя) ця концепція лише частково прийнятна.

Залишаючи на мить важливість СПЕЦИФІЧНОСТІ навчання, ми детальніше аналізуємо іншу змінну, здатну визначити м'язову схильність і потенційне поліпшення спортсмена до його улюбленої фізичної активності: проміжні волокна. З точки зору обміну речовин, проміжні продукти є справжніми «джокерами», здатними направляти виробництво енергії на аеробіоз або анаеробіоз; звідси випливає, що високий відсоток цих волокон визначає як великий спортивний потенціал, так і надзвичайну спортивну гнучкість .

Зрештою: " зовсім не впевнено, що лижник може стати спринтером! ", Але якщо його червоні волокна в основному складаються з спеціалізованих проміжних волокон, що змінюють тренування, є хороші шанси, що він може отримати хороші результати навіть у дисципліни сили і швидкості. Дозвольте мені бути зрозумілим, іноді м'язова схильність цілком очевидна, навіть «спостерігаючи» за морфологією і антропометричним фенотипом суб'єкта; бігові лижники 60 кг навряд чи можуть стати 100 елітними метристами ... але це не виключає, що багато атлетів витривалості можуть знайти задоволення навіть у дисциплінах середньої тривалості (наприклад, бігун на середніх дистанціях).

Проміжні волокна - як спеціалізувати обмін речовин

Перша класифікація (допотопний!) Використовується для каталогізації м'язових волокон - "хроматичний": червоні волокна і білі волокна; згодом, з огляду на відкриття проміжних волокон, було запропоновано чисельне рішення: тип I (червоний), тип IIA (білий - проміжний) і тип IIB (білий). Подальше розширення біохімічних і структурних знань м'язових клітин, волокна були далі каталогізовані з використанням інших критеріїв диференціації:

  • Швидкість скорочення: повільна і швидка (повільна [S] і швидка [F])
  • Енергетичний обмін: окислювальний і гліколітичний (окисний [О] і гліколітичний [G])

За допомогою перетину цих двох характеристик можна виділити три типи комірок:

  • SO - повільні окислювальні червоні волокна
  • FOG - проміжні гліколітичні / окисні білі волокна
  • FG - швидкі білі гліколітичні волокна

Особливість FOG полягає в адаптаційному потенціалі; самі по собі вони містять хороші кількості гліколітичних ферментів, глікогену, окислювальних ферментів, мітохондрій і капілярів. Крім того, вони іннервуються нейронами провідності середньої і низької швидкості (середньо-малим аксоном), виробляють проміжне напруження, але мають середньо-високу швидкість скорочення і опір.

Щоб спеціалізувати проміжні волокна, необхідно провести специфічну підготовку, яка спрямовує метаболізм до потрібного. Через правий стимул проміжні волокна можуть набувати:

  • більший анаеробний ферментний пул з більшими запасами глікогену і креатинфосфату (енергетичні субстрати, характерні для метаболізму лактату та альдациду)
  • або набір аеробно-окисних каталізаторів, пов'язаних з кількома мітохондріями, міоглобіном і васкуляризацией капілярів.

Коротше кажучи, проміжні волокна модифікуються разом з тренуванням і можуть діяти синергічно з тими, що знаходяться у витривалості спортсменів, синергічно з тими FG в спринтерах або синергічно як у змішаних видах спорту.

Приклад спеціалізації проміжних волокон у бігуні

Тема: бігун 100 метриста

Мета: підвищення чистої міцності

Інструменти: перевантаження

Півзахисник, який прагне до максимізації швидкості бігу, повинен обов'язково збільшити чисту м'язову силу нижніх кінцівок (нервову провідність, вербування волокон, внутрішньом'язову та міжм'язову координацію, гіпертрофію). Переважна методологія передбачає виконання важкої гімнастики (вправи з перевантаженнями), яка буде перетворена пізніше в конкретний спортивний жест. У тренажерному залі, стоматолог виконає такі вправи, як «присідання» в більш-менш великій серії, але НІКОЛИ не вище 12-15 повторів; відновлення ПОВИННО бути загальною або проміжною сумою. Таким чином, на додаток до підвищення ефективності і ефективності волокон FG, можна спеціалізувати ВОГ волокна в анаеробному метаболізмі (лактатна кислота з безліччю повторень і / або алактной кислоти з невеликим числом повторень і достатнім відновленням). Нагадаємо, що при розробці чистої сили проміжні волокна будуть значною мірою брати участь у наближенні до метаболізму волокон FG, але НІКОЛИ не будуть їм дорівнювати в "ефективності" через різницю в провідності виділеного рухового нейрона (повільніше в проміжному).

Метаболічна конверсія бігуна:

Тема: 100-метричний вершник, який займається тривалою середньою відстанню

Мета: підвищена витривалість і аеробна потужність

Інструменти: гонка

Наш стоматолог вирішує спробувати свої сили на середній дистанції, зокрема на 10 000 метрів. Незважаючи на те, що світовий рекорд наближається до 26 хвилин, для «загального смертного» ця дисципліна перевищує тривалість 30 хвилин, і, маючи певний компонент LACTACID, вона також потребує хорошого анаеробного порогу. Зусилля переважно аеробне, але розташоване вище анаеробного порогу; для того, щоб перетворити проміжні волокна в окисний метаболізм, бігун мусить відмовитися від вправ максимальної сили і маси, щоб залишити простір для вправ на конкретних прогонах. Зокрема, майбутньому 10-тисячному метрикуму доведеться проводити повтори середньої довжини (вище анаеробного порогу), щоб максимально розвинути окисні механізми, не втрачаючи здатності продукувати молочну кислоту і протистояти її накопиченню. У цьому випадку краще пропустити повторні записки, які, навпаки, були б краще пристосовані до протилежного перетворення, або марафонця на середній дистанції.