Методи запобігання панічним атакам

Доктор Стефано Касалі

Імплозивні методи (затоплення)

Імплозівні методики [21], як правило, перевантажують зіницю серією стимулюючих тривогу, з тим, що суб'єкт може швидко звикнути до стресора. Хоча не рекомендується ставити претендента в труднощі, щоб довести свою ступінь панічної реакції, наприклад. відриваючи маску або баласт, показуючи йому негативний і дуже тривожний сценарій, може бути корисно, навіть якщо з очевидними обмеженнями.

Когнітивно-поведінкові методи

Ці терапевтичні методи підкреслюють реорганізацію думок, сприйняття, ставлення і поведінки, які викликають тривогу в людині. Під керівництвом терапевта суб'єкти досліджують попередники свого занепокоєння (наприклад, відмова обладнання, втрата приятеля під час занурення та інші стресори) і вивчають інші способи мислення для зменшення або усунення цих проблем. Дайвери можуть дізнатися конкретні прийоми, щоб зупинити ці тривожні думки, перш ніж вони досягають точки перевантаження.

Визнання цієї тривоги може в той же час бути самозбережуваним через механізми узагальнення, такі як страх перед катастрофами; завдання когнітивно-поведінкового терапевта - змінити ці помилкові переконання. Когнітивісти, крім того, щоб працювати над погашенням і порожніми значеннями, що нелогічно і ірраціонально, зосереджують свою увагу на вченні, щоб ідентифікувати «негативні думки», особливо ті, які за своєю природою виконують функцію «тихого фонового шуму» що пронизує всю сферу свідомого мислення. Наприклад, людина має страшний досвід, коли він входить в човен з моря з дуже бурхливим морем. У результаті дайвер переконується, що щось неприємне (наприклад, наявність води в масці) буде відбуватися щоразу, коли він входить у воду, коли море грубого. Дайвер стає занепокоєним і не користується дайвінгом. Когнітивно-поведінковий підхід до цієї ситуації може бути вивчений: «Що найгірше, що може статися, якщо маска затопить?». або "Що може статися, якщо я вирішу відмовитися від цього занурення?"

Цікава і надзвичайно проста техніка називається "зупинка думки", і вже не складно носити гумку на зап'ясті. Коли починається нав'язлива і хвилююча думка, учень може зачепити гумову смужку до зап'ястя. Це гостре і трохи хворобливе відчуття негайно привертає увагу, яка була взята в думку, що викликає занепокоєння. У той час, тоді, дайвер каже собі "Стоп". З часом і трохи практики, ці методи досягнення чудових результатів у зниженні тривоги.

Техніка "Стоп - дихайте - думати - діяти"

Існує багато потенційно стресових ситуацій, які можуть виникнути під час занурення. Навчальні посібники найбільш серйозних навчальних закладів пропонують своєрідну раціональну когнітивну терапію [22], спрямовану на те, щоб дайвер визнав настання паніки і надати йому інструменти для відновлення контролю в стресовій ситуації, яка базується на когнітивній схемі:

Зупинити - дихати - думати - діяти.

Я наведу деякі приклади, які можуть служити прикладом такого типу поведінки:

1. Карло занурюється і заважає проходити через ложе довгих водоростей на глибині близько 15 метрів. Коли він намагається вдарити сильніше, щоб звільнитися, він виявляє, що застряг глибше. У неї тривожна реакція: "Я застрягла. Що сталося? Я не можу піти звідси! Боже мій! Я загорнув себе в цю штучку!" Після кожної спроби звільнитися, Карло виявляється більше заблокованим. Він починає гіпервентилювати і швидко споживає повітря. Він не впевнений, що водорості крутяться навколо його тіла або на танку. У якийсь момент він вирішує зняти БХД і танк і робить надзвичайний підйом, ризикуючи потонути. Початок панічного нападу має замість наступної послідовності. STOP: "Я потрапив у водорості. Я відчуваю, що я не можу рухатися. Я зупиняюся і уявляю, як вийти з неї". ДУХ: "Я повинен контролювати дихання. Я беру повільні, глибокі вдиху, поки я думаю про це. Я все ще маю 100 барів повітря, щоб дихати в танку". ДУМАЙТЕ: "Оскільки я не можу рухатися, у мене є дві можливості: спробуйте ножем, щоб вирізати, що мене зупиняє або спробувати зняти куртку і танк". АКТ: Карло просуває свою руку по нозі і бере нож. Повільно і обережно він починає розрізати всі водорості, які він бачить або чує на талії. Здійснення невеликих обертальних рухів продовжує скорочувати більш широкі області. Через кілька хвилин він може повністю розвернутися і розрізати залишки водоростей навколо щиколоток. Тут він кладе ніж назад і починає повільний підйом до поверхні.