Швидка гонка: нові методи навчання

Доктор Франческо Кундо

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

Схема побудована на принципах підтримки стабільності і правильного вираження сили, корисної для техніки швидкого бігу

Інструменти ланцюга

Круглий стіл

Планшет діаметром близько 40 см, під яким фіксується половина сфери.

Останні створюють умови нестабільності у всіх напрямках.

Прямокутний стіл

Таблетка розміром близько 40 х 30 см, під якою фіксується половина циліндра, що створює ступінь бічної нестійкості.

Болгарські мішки (не менше 8кг жінок і 12 кг чоловіків у стартовій фазі)

Гирі (щонайменше 8 кг жінок і 12 кг чоловіків у стартовій фазі)

Технічні характеристики та виконання

Для дисциплін, таких як швидка гонка, в якій абсолютний контроль технічного жесту є суттєвим, пропріоцептивна чутливість є основною характеристикою.

Навчання повинно базуватися на вправах, які спонукають м'язи реагувати, використовуючи повноцінне функціонування всіх інформаційних областей, так що є відповідна рухова реакція на нову постуральну ситуацію. У протилежному випадку, коли ця перевірка є поганою, із запізненням відповіді, в жесті виконується помилка.

Поліпшення балансу проходить через тренування, спрямовані на збереження бажаного положення, в поєднанні з високою здатністю виправляти дисбаланси, це, як правило, все частіше стимулює пропріоцептивні системи і нервові центри, від яких залежить регулювання балансу постави.

Підніміться на обидві ноги на круглу платформу і спробуйте зберегти рівновагу протягом 30 секунд; Тепер швидко спускайтеся і тримайте гирі.

Тепер виконайте гойдалку, яка є головною вправою і найважливішою з тренувань з гирями . У всіх видах спорту виявляються ексцентричні навантаження, міцність, вибуховість, робота на еластичних компонентах м'язів ( сухожильні органи Гольджи і нервово-м'язові веретена ), рушія нижніх кінцівок.

Розмах вважається рухом, який - за допомогою великих кінетичних ланцюгів - розвиває високий ступінь руху завдяки вибуховій силі, подібній на практиці, коли він стрибає. Перевагами є підвищена міцність і міцність .

Виконано 10/12 повторень; Приїхавши на 10/12 повторення, кидайте гирі вибухово в пісок з рухом, схожим на фронтальний стрибок, тепер швидко візьміть болгарські сумки.

З болгарськими сумками ми виконуємо 10 обертів замість стабільності стовбура, а черевна область (ядро) ідеальна для підтримки правильної постави під час швидкого пробігу, і, нарешті, ми заздалегідь виконаємо 10 сагітальних випадок і 10 ½ приземистих стрибків. відразу розтягують, поступово збільшуючи швидкість. Останній служить для перетворення вправ, виконаних до цього моменту, у найбільш специфічний жест раси.

Відновити 3 хвилини

Повторіть схему ще 3 рази

Завершіть тренування з 4/5 простягань.

Очікуйте цей тренінг 2/3 рази на тиждень, щоб покращити швидкість роботи.

Хороші тренування

Франческо Цундо схвалив!