Прискорити метаболізм

Перегляньте відео

Як ви думаєте, у вас низький метаболізм? Чи не можете ви схуднути і шукаєте швидкий і простий спосіб збільшити його? Вам потрібно лише п'ять хвилин перерви, щоб уважно прочитати цю статтю.

Метаболізм - це набір біохімічних та енергетичних процесів, які відбуваються в нашому тілі; ці реакції мають на меті вилучення і обробку енергії, укладеної в їжу, а потім призначення її для задоволення енергетичних і структурних вимог клітин. Механізм тонкого регулювання врівноважує всі ці метаболічні реакції, виходячи з фактичної доступності поживних речовин і клітинних потреб.

Тому існування живих організмів залежить від введення достатньої кількості енергії і речовини для задоволення метаболічних потреб, які зазвичай називають харчовими потребами. У свою чергу, ці запити тісно пов'язані з щоденними витратами енергії: спалюється багато калорій і потрібно вводити багато калорій. На цьому етапі ми прийшли до спрощеного та альтернативного визначення метаболізму:

• Метаболізм - це швидкість, з якою наш організм спалює калорії, щоб задовольнити його життєві потреби

з цього визначення ми отримуємо, що:

• для прискорення нашого метаболізму нам просто потрібно збільшити життєві потреби нашого організму, збільшивши витрати енергії

На щоденні витрати енергії в основному впливають три фактори: базальний обмін, термогенез, викликаний дієтою, і фізична активність. Саме на цих трьох компонентах необхідно сконцентрувати зусилля, спрямовані на підвищення метаболізму.

Основним метаболізмом є мінімальна витрата енергії, необхідна для підтримки життєдіяльності та стану неспання. Як повідомляється на малюнку, у здорових і малорухливих індивідуумів основна метаболічна норма становить близько 60-75% від загальних витрат енергії.

Збільшення сухої маси і фізичних вправ є потужним стимулом для метаболічної діяльності. Чим більше у нас м'язів, тим більше калорій ми споживаємо протягом дня, незалежно від віку, функції щитовидної залози та рівня фізичної активності. М'яз, по суті, являє собою живу тканину, в безперервному відновленні і з метаболічними потребами, які явно вищі, ніж у жировій тканині (майже в десять разів). Якщо ви хочете розрахувати рівень основного обміну або дізнатися більше про нього, зверніться до цієї статті: Основний обмін речовин

Кращий тонус м'язів допомагає спалювати більше калорій навіть під час фізичної активності. При заняттях спортом наш обмін речовин значно зростає і залишається високим навіть протягом декількох годин після закінчення тренування (до 12 годин після особливо інтенсивної активності). Щоб максимально прискорити метаболізм, доцільно виконувати змішану активність, що характеризується високою інтенсивністю роботи (тонізуючі вправи з вагами, з машинами або вільним тілом) з подальшою аеробною діяльністю, такою як біг, їзда на велосипеді або витривалість плавання.

М'язові вправи опосередковано збільшують обмін речовин завдяки підвищеній секреції анаболічних гормонів і, як наслідок, накопиченню м'язової маси

Дія опору значно прискорює обмін речовин під час фізичних вправ, зберігаючи його високий навіть протягом 4-8 годин; замість цього вони мають скромний вплив на основний обмін, оскільки вони мають тенденцію залишати м'язову масу незмінною.

Поєднання цих тренувальних методик може значно збільшити обмін речовин, будуючи м'язи багатими капілярами і мітохондріями.

Щоб прискорити обмін речовин, пам'ятайте:

• Робіть не менше двох-трьох тренувань на тиждень тривалістю не менше 40 хвилин.
• Альтернативні аеробні заходи з тонізуючими вправами, сеансом після сеансу або в межах однієї тренувальної сесії (у цьому випадку краще починати з вправ з посиленням і закінчувати сеанс не надмірною аеробною роботою). і аеробна активність.
• "Дайте нам" з вагами і взагалі з усіма тонізуючими вправами. Тренування з високою інтенсивністю фактично є потужним стимулом для секреції анаболічних гормонів; малоймовірно, що він перетворить читача на культуриста, але це, тим не менш, сприятиме значному прискоренню його метаболізму.
• Часто змінюйте навчальну програму, щоб сприяти метаболічним адаптаціям, необхідним для боротьби з новим стресом.
• Роблячи аеробну діяльність, постарайтеся зберегти стійкий темп, не зупиняючись або даючи собі занадто довгі перерви. Вправляйте з частотою серцевих скорочень близько 70-75% HRmax протягом принаймні тридцяти хвилин. Уникайте надто тривалих сеансів, особливо якщо у вас немає адекватного фізичного стану.
• Якщо у вас мало часу, щоб присвятити себе спорту, використовуйте інтелектуальні рішення: паркуйтеся на кілька сотень метрів далі, підніміться по сходах замість ліфта, використовуйте мітлу замість пилососа. Вони прості трюки, але вони також допомагають прискорити обмін речовин.
• Протягом дня намагайтеся активно стискати м'язи: згладжуйте живіт, стискайте кулаки, рухайте ноги, стискайте чотириголові м'язи. Ці спонтанні скорочення, до яких ми часто не приділяємо особливої ​​уваги, значною мірою сприяють прискоренню обміну речовин, настільки, що вони характерні для тонких і гіперреактивних суб'єктів, в той час як вони спостерігаються значно рідше у ожиріння.

Щоб дізнатися про витрати калорій різних видів спорту, можна звернутися до цієї статті: Калькулятор споживання калорій і спорт

ПРОДОВЖИТИ: Збільште обмін речовин з дієтою »