Що таке Пліометрика
Термін пліометрія походить від грецького і означає "збільшити розмір / відстань". При вивченні руху людини, зокрема, цей термін описує складний тип вправ.
Plyometrics та plyometric страти були введені США Фред Вільт, який в 1975 році привів їх до уваги світової спортивної спільноти, описуючи, як " рух, що характеризується послідовністю концентричного скорочення до ексцентрика, може бути дуже корисним інструментом у розвитку деяких мотор-умовних навичок (базових і композитних) ».
Як це працює
Згідно з принципами пліометрики, в ексцентричному скороченні RAPID (подовження м'язів) послідовні функціональні одиниці (сухожилля і перехресні мости - актино-міозинові мости) зберігають енергію, щоб звільнити її (подібно до ЕЛАСТИЧНОГО) на додаток до подальшого концентричного скорочення (укорочення м'язи). У результаті відбувається скорочення, яке використовує як втрачену енергію в ексцентричній фазі, так і енергію, що виділяється в концентричному активному стискуванні.
NB . Пліометрика - це суттєва методика підготовки спорту, яка потребує збільшення: реактивної сили, пружної сили і вибухової сили (на додаток до комбінацій всіх трьох), таких як швидкі гонки, стрибки і запуск легкої атлетики,
Практичний приклад
Ми виходимо з припущення, що розум і людське тіло вже мають тенденцію і інстинкт виконувати страти і рухи більш ефективними, ніж інші; тільки подумайте про дитину, яка намагається перетнути калюжу зі стрибком: він швидко присідає, накопичує пружну енергію і, з допомогою рук, експлуатує свою реактивну, еластичну і вибухову силу, досягаючи високої сторони води, і пом'якшуючи посадку, згинаючи ноги.
Пліометрика, з усією повагою до свого першовідкривача, що виявила його існування, завжди була невід'ємною частиною людського руху, настільки, що в деяких вправах з перевантаженнями для чистого ФОРЗА або для ГІПЕРТРОФІЇ це сприяє для збільшення помилок виконання. Скільки разів, в мускулатурних тренажерних залах, ви (справедливо) стали свідками лекцій інструкторів, які рекомендують: << При виконанні присідань або преса, не виконуйте негативну фазу, занадто швидко закриваючи суглоби в «відскоку»! Це може бути надзвичайно небезпечним і сприяти появі зв'язок, сухожиль і м'язових травм ... не беручи до уваги, що для тренування м'язової маси виконання повинне бути максимально повільним ! >>.
З іншого боку, сприймаючи більшу скоротливу ефективність і ефективність (... і залишаючи пасивну задачу підтримки ексцентричної / негативної фази руху до суглобів), будь-який молодий спортсмен схильний нехтувати виконанням вправи, відскоку (бездумно!) зменшити втому, накопичити еластичну енергію і відпустити її в наступному виконанні; практика, щоб сказати найменш моторошний.
Якщо нічого іншого, "тенденція до відскоку" все ще може бути використана шляхом виконання вправ plyometrics; ці страти, які я повторюю, не мають нічого спільного з протоколами сили або гіпертрофії, навіть якщо вони відмовляються від з'єднань, вони дозволяють підвищити еластичну здатність за рахунок швидкої послідовності ексцентрично-концентричного динамічного скорочення. Клінічна пліометрична вправа, спрямована на розвиток еластичної сили нижніх кінцівок для швидкого бігуна в легкій атлетиці - це ½ SQUAT JUMP CONTINUO. Подивимося, як це зробити:
- Початкове положення вертикальне, ноги на ширині плечей, а кінці ніг повернуті назовні приблизно на 30 °; на плечі завантажується штанга (яка проходить за шию) більш-менш важка (за рівнем підготовки), що міцно тримається обстежуваним руками
- Спортсмен швидко падає в ексцентричне скорочення, поки кут колінного суглоба не досягне 90 °
- Досягнувши цієї точки, вона реагує швидко-еластично-вибуховим способом, розтягуючи ноги і приймаючи невеликий вертикальний стрибок (коротка фаза польоту) внаслідок концентричного скорочення
- На короткому етапі польоту наступний контакт з підлогою відбувається шляхом управління ексцентричним рухом і знову спускаючись до кута корисної артикуляції до нового циклу.
Вимоги до максимального виходу
Пліометрика - це метод, який вимагає певного догляду за виконанням жесту та управління загальним навчанням. Перш за все, що мало хто знає, що ефективність пружної реакції на пліометричний стимул пропорційна швидкості ексцентричного скорочення, тобто: швидкості розтягування ...> відповіді в подальшому концентричному скороченні; Тому реакція концентричного стискування залежить від потенціалу накопичення еластичної енергії KINETIC. Що станеться, якщо швидкість ексцентричного розтягування / скорочення зменшиться? Простий! Більш низьке накопичення пружної енергії відбувається при більшій теплопродукції і концентричній скоротливої реакції, яка є менш швидкою і менш сильною (тому менш ефективна).
NB . Здається, збільшення м'язової температури також пов'язане зі збільшенням запалення тканин, але за відсутності конкретної бібліографії нелегко зрозуміти, чи це:
- Фізіологічний та біомеханічний аспект
- Аспект більш пов'язаний з поганою м'язовою еластичністю спортсмена, який легко поранений, викликаючи запалення і, отже, підвищення температури.
