Дихання під час зусиль
Чи треба займатися спортом, чи краще дихати носом, як нас навчали, оскільки ми були дітьми або з ротом?
Складно відповісти на це питання коротко, оскільки багато чого залежить від типу фізичної активності і від ступеня інтенсивності.
Коли ми біжимо, рухаємося педаллю або знаходимося в тренажерному залі, наш метаболізм підвищується, а енергетичні потреби багатьох органів збільшуються. Для забезпечення більшого постачання крові, кисню і поживних речовин до тканин збільшується серцевий викид і легенева вентиляція.
Збільшення вентиляції в основному досягається за рахунок:
- збільшена глибина дихання
- підвищення частоти дихання
На цьому етапі необхідно негайно зробити невелике роз'яснення, що відрізняє аеробні і змішані види спорту (бігові, велосипедні, футбольні, тенісні, плавальні, баскетбольні і т.д.) від анаеробних видів спорту (спринтерські змагання, важка атлетика, бодібілдінг і т.д.).
В останньому виді фізичної активності не має сенсу говорити про дихання, враховуючи, що фаза м'язового зусилля виникає дуже часто в апное. Враховуючи коротку тривалість послуги. Утримання дихання дозволяє спортсмену краще координувати свої рухи, розвивати більшу силу і захищати спину від підйому важких навантажень.
Однак абсолютна апное не має вільних протипоказань, особливо для кардіопатичних, гіпертонічних та діабетичних суб'єктів, які повинні абсолютно уникати цієї ситуації. Для цієї категорії спортсменів і жінок, які практикують бодібілдинг, ми написали спеціальну статтю, яка детально пояснює оптимальну техніку дихання і дихання.
Дихання в діяльності витривалості
Під час аеробних вправ середньо-низької інтенсивності вентиляція лінійно зростає при споживанні кисню.
Коли інтенсивність зростає і наближається до стелі, вентиляція збільшується більше, ніж споживання кисню. На практиці, якщо інтенсивність зростає на 10%, вентиляційна відповідь збільшується, наприклад, на 20% завдяки помітному збільшенню вентиляції і, перш за все, частоті вдихів.
Щоб пояснити це явище, необхідно зробити коротку посилання на анаеробний поріг, тобто значення інтенсивності фізичного навантаження, за яким виробництво молочної кислоти перевищує здатність організму розпоряджатися. Накопичення лактату в крові частково нейтралізується бікарбонатами (буферними системами) з хімічною реакцією, що вивільняє воду і вуглекислий газ. Як відомо, ця речовина (CO2) дуже токсична для організму і повинна бути усунена диханням.
Тому молочна кислота є головною відповідальною за «задишку», що виникає під час високої інтенсивності фізичної активності. У цих умовах потреба в кисні і необхідність усунення вуглекислого газу різко зростають, змушуючи суб'єкта дихати як носом, так і ротом.
Не існує обмеження продуктивності вентиляційного походження
Безумовно, шокуючі новини для багатьох читачів цієї статті. Всупереч тому, що можна подумати, більша здатність легень зазвичай не дозволяє підвищити рівень своєї продуктивності. Показано, що навіть при максимальній фізичній навантаженні спостерігається функціональний резерв з боку дихальної системи. У цих умовах вентиляція дорівнює 65-85% від максимально досяжної величини.
Ці дані показують, що в умовах максимального зусилля організм не повною мірою використовує свої вентиляційні можливості, тому можна констатувати, що "немає обмеження дихальної продуктивності" (ця мова може бути не зовсім вірною в двох крайніх випадках, або для малорухливого і для високопоставленого бігуна середньої відстані).
Реальним обмежуючим фактором є кількість кисню, який наш організм здатний витягувати з повітря і використовувати для метаболічних процесів. Цей параметр разом з респіраторними значно збільшується при переході від осілого до активного життя, потім має тенденцію до стабілізації. Максимальне споживання кисню, по суті, в значній мірі визначається генетично і дає нам оцінку "переміщення двигуна". Фактично не сказано, що 1000 cc (VO2 max minor) менш ефективний, ніж 1300 cc (VO2max більше), тому що багато залежить від здатності спалювати бензин (енергетичні запаси), від ваги (відсотка жиру), від аеродинаміки ( ефективність спортивного жесту) і стійкість до зносу (відсоток VO2 max стійкий протягом певного часу).
Ніс чи рот?
З тих пір, як ми були дітьми, вони завжди навчали нас, що, практикуючи спорт, особливо в холодні місяці, краще дихати носом, ніж ротом. Це справедливо, оскільки ніздрі і носові реснички є природним фільтром для організму, що захищає його від бактерій і небажаних речовин. Крім того, повітря нагрівається під час проходження в порожнинах носа, захищаючи горло і бронхи від типових уражень дихальних шляхів (кашель, холод).
Дихання носом дуже корисне, коли воно дуже холодне і температура опускається нижче нуля (0 ° C). Однак, ця техніка дихання має недолік обмеження кількості повітря, що надходить і виходить з легенів. Насправді, коли фізичні вправи особливо напружені, дихання ротом більше не є вибором, а необхідністю. Щоб зрозуміти це, достатньо спостерігати за спортсменом, який зайнятий марафоном або піднятися на Джиро д'Італія, незважаючи на сильну підготовку, він бачиться, продовжуючи відкривати рот, шукаючи якомога більше повітря.
Зрештою, якщо для помірної інтенсивності виконується рада, дихайте носом, для більш високих інтенсивностей добре шукати максимальну кількість повітря, навіть дихаючи через рот (якщо імунна захист не є низькою або ви вже страждаєте від захворювань) навантаження дихальної системи). Зрештою, якщо дуже холодно, і ви схильні до застуди, ви можете скористатися хусткою або сорочкою з високою шиєю.
Застосування назального пластиру або спрею з передбачуваним бронхолітичним ефектом має сенс тільки для тих суб'єктів, у яких виникають проблеми з обструкцією носових ходів.
спірометрія
