Втрата ваги швидко НІКОЛИ не є необхідністю для здоров'я. Швидше, вона являє собою поширену естетичну необхідність для усунення настільки ж швидкого збільшення маси тіла.
У зв'язку з цим необхідно підкреслити, що необхідність повторного встановлення бажаної фізіологічної ваги все ще являє собою реальну потребу; якщо при кожному збільшенні не було фази втрати ваги, індекс маси тіла (ІМТ або ІМТ) буде поступово збільшуватися до досягнення надлишкової ваги або ожиріння. Незважаючи на цю необхідність, з огляду на різні протипоказання до надто швидкого схуднення, я пропоную ретельно планувати цей процес і уникати занадто різких підходів.
Щоб не потрапити в неоднозначність, я б нагадав вам, що збільшення і зменшення ваги значної величини НІКОЛИ не рекомендується. Цілком логічно, що за відсутності медичних потреб може спостерігатися помітне коливання ваги, але коли вона досягає приблизно 5-10% у дуже короткі періоди (15-30 днів), це є ознакою порушення в харчових звичках.
Незалежно від того, що вони дуже швидко втрачають вагу або швидко жируть, вони являють собою негативні наслідки неадекватного (і тривалого) зв'язку між: енергією, що вводиться з їжею та споживаною енергією.
Примітки щодо протипоказань швидкого схуднення
Зазначені вище протипоказання стосуються як тіла, так і психологічної сфери.
Тілесні протипоказання швидкої втрати ваги: перевищення калорійності дієти може призвести до різних побічних ефектів. Перш за все, зниження енергетичної доступності організму; багато хто думає (головним чином через велику дезінформацію он-лайн), що, як замінник калорій, які можна приймати з їжею, організм може автоматично використовувати жирові запаси. Це лише частково вірно, і в будь-якому випадку це ніколи не є лінійним рівнянням. Схуднути швидко, включаючи зниження рівня цукру в крові і запасів глікогену в печінці і м'язах; ця обставина погіршує моторну ефективність і церебральну доблесть. Крім того, не можна виключити, що у схильних суб'єктів втрата ваги швидко знижує кров'яний тиск; Особливо у жінок цей випадок досить поширений і часто супроводжується загостренням (або початком) анемічних станів. Нарешті, менш актуальні, але все ж заслуговують на увагу, надмірно швидка втрата ваги може поставити під загрозу трофіку, силу і здатність до відновлення м'язів у спортсменів.
Психологічні протипоказання до швидкого схуднення: перед тим, як прискорити екстремальні практики, щоб швидко схуднути, необхідно також враховувати психологічний та освітній аспект процесу. Перш за все, звичка до швидкого збільшення і зменшення маси тіла значною мірою виникає внаслідок зменшення або погіршення харчової освіти; тому дуже корисно придбати і застосувати на практиці основні правила, щоб уникнути того, що це може часто повторюватися і, можливо, погіршуватися протягом багатьох років.
Екстремальні практики швидкої втрати ваги майже завжди пов'язані з невдоволенням власним тілом і постійним коливанням ваги (ефект йо-йо); цей аспект, що лежить в основі ініціативного механізму прийому їжі і компенсації (голодування, надмірна моторна активність і т. ін., для досягнення, у найгіршій гіпотезі, розладу харчової поведінки), являє собою вічний рух, який, якщо ігнорується стає все важче викорінити.
З іншого боку, часто втрата ваги швидко стає терапевтичною необхідністю. Існують ситуації, коли згадані негативні наслідки займають друге місце; це випадок великих страждань, які страждають метаболічним синдромом (або окремі серйозні розлади) і потенційно з високим ризиком серцево-судинних (атеросклероз та гіпертонія), або людей, які з тієї чи іншої причини мають велику жирову хворобу печінки Сутність або навіть перші ознаки циротичної трансформації.
Схуднути швидко: поради для здоров'я
Швидко схуднути - це суб'єктивний, а не об'єктивний факт; це означає, що кожен має своє власне уявлення про те, що правильний ритм втрати ваги може бути, отже, "що для одного підходить, для іншого може бути занадто швидко або повільно". Розрізаючи голову бика, краще мати на увазі те, що пропонують дослідницькі інститути та фахівці з виробництва продуктів харчування (уникаючи імпровізованих особистих тренерів).
Взагалі кажучи, втрата ваги швидко означає втрату від 3 до 4 кілограмів на місяць; на першому читанні вони можуть здаватися малозначущими, але, беручи до уваги певну терапевтичну сталість, це визначить зменшення жиру в організмі від 18 до 24 кілограмів за 6 місяців. Шестимісячна одиниця вимірювання навмисно краща порівняно з річною, тому що, як правило, завжди краще не продовжувати низькокалорійні дієти на протязі 6-8 місяців.
Сказавши це, нижче ми перерахуємо поживні характеристики правильної дієти, щоб швидко схуднути. УВАГА! Те, що ви прочитаєте, представляє мою особисту точку зору, яка базується на шляху університетських академічних досліджень і амбулаторному досвіді дієтолога і спортивного техніка. З іншого боку, просте читання ніколи не може замінити втручання професіонала.
- HYPOcaloricity: буквально означає кілька калорій і посилається (на персональний спосіб) на потреби суб'єкта, що піддається лікуванню. Тому можна швидко схуднути, взявши менше енергії, ніж потрібно; це умова можна отримати: зменшення споживання їжі та / або збільшення споживання енергії.
- Харчова рівновага: гарантує постачання всіх поживних і поживних компонентів, достатніх для підтримання хорошого здоров'я; стосується як розподілу енергетичних молекул (глюцидів, ліпідів, білків, спирту), так і мікроелементів (вітамінів і мінеральних солей), а також корисних дієтичних компонентів (волокон, фітостеролів, лецитинів, антиоксидантів тощо).
- Оптимальний розподіл їжі та метаболічний контроль: щоб швидко схуднути і залишатися здоровим, необхідно знизити МІНІМАЛЬНІ МОЖЛИВІ калорії та керувати метаболічним ефектом прийому їжі. Це означає, що, приймаючи 1500 ккал, вони не будуть введені в безладній манері, але з дуже точним критерієм: принаймні 5-6 щоденних прийомів їжі, 3 основних і 2-3 вторинних, з великим енергетичним навантаженням (в порядку) на обід, на вечерю. і в сніданок (прийом NORMAL час споживання надається). Крім того, концентруючи, наскільки це можливо (без дисоціації) молекул, що стимулюють інсулін (глюциди), у години найбільшого споживання енергії (вранці - вдень), можна зменшити жировий запас (завжди присутній, навіть якщо малий) до переваги кінцева мета. Не в останню чергу, вибір порцій; це буде здійснюватися відповідно до особистих уподобань, але з метою виправлення дефектів, відповідальних за збільшення ваги (наприклад, пасти, хліб, закуски, олія, спиртні напої тощо).
- Асоціація з фізичною руховою діяльністю: в межах індивідуальних можливостей необхідно збільшити прямі та непрямі енергетичні витрати. Перший досягається з руховою активністю, інший відбувається під час відновлення м'язів (із збільшенням основного обміну) і залежить від більшої здатності отримувати поживні речовини з м'язової тканини, які раніше піддавалися дуже інтенсивним і тривалим зусиллям.
- Вибір їжі: з різних причин, у швидкій втраті ваги, деякі продукти більш корисні, ніж інші. Перш за все, вони повинні мати високий обсяг, мало калорій і відмінну потужність насичення. Це включає продукти, багаті водою, дієтичними волокнами та продуктами з низьким вмістом жиру; з іншого боку, швидка дієта для зниження ваги виключає всі нездорові продукти (нездорову їжу), сухі або збезводнені продукти, багато холодних нарізок і сирів, десерти, солодкі або алкогольні напої тощо. По-друге, так звані "живі" продукти, тому всі продукти, які не обробляються і в природному вигляді, вносять набагато більше, ніж артефакти, для досягнення рекомендованих раціонів і для модерації: натрію, доданих цукрів, добавок тощо.
Це всього лише кілька керівних принципів, щоб зрозуміти правильний шлях, щоб схуднути швидко і добре. Більш докладна інформація доступна в статті: Швидка втрата ваги, розділ вибору їжі.
