Що таке лактатний анаеробний обмін?
Анаеробний метаболізм лактоподібної кислоти є клітинним «фізіологічним механізмом», відповідальним за виробництво енергії, за винятком використання кисню і креатин-фосфату (КП); ця енергетична система фактично здатна виробляти АТФ (аденозин-трифосфат) в середовищі ANAerobic, активуючи анаеробний GLYCOLYSIS (використовуючи глюкозу, а не інші субстрати).
При метаболізмі анаеробного лактату з молекули глюкози отримують 2 молекули АТФ + LACTIC кислоти; це відрізняє його від анаеробного метаболізму ALACTACIDO (який, починаючи з CP, НЕ виробляє будь-які "метаболічні" відходи.
Яка мета метаболізму анаеробного лактату?
Анаеробний метаболізм лактоподібної кислоти є "потужністю", корисною насамперед для скорочення м'язів, необхідного для:
- Зусилля занадто швидкі і негайно інтенсивні, які не можуть підтримуватися ТІЛЬКИ за допомогою аеробного обміну речовин. Наприклад: стійка сила і міцність (підйом перевантажень протягом більше 10-15 секунд), швидкість і опір швидкості (кінцева фаза максимального удару ходу), будь-яке виконання сили і швидкості при некомплектуванні.
- Тривалі зусилля, але з інтенсивністю, що перевищує анаеробний поріг. Наприклад: всі види аеробного типу, які вимагають одного або більше збільшення інтенсивності вправ: сходження або спринт у велосипеді, середня дистанція гонки, крок змагань з веслування, темп байдарки і т.д.
цікавість Анаеробна лактацидна система має місце перш за все в цитозолі міоцитів для скорочення м'язів, але не тільки: це також типово для кількох інших клітин, які повинні працювати без використання кисню, наприклад, червоних кров'яних клітин . |
навчання
Існує істотна різниця між активацією анаеробного метаболізму лактоподібної кислоти в умовах аеробного метаболізму НЕ МАКСИМАЛЬНО АКТИВОВАНО і в умовах ПОВНОВА АКТИВОВАНОГО аеробного обміну.
Навчання, яке передбачає стимуляцію анаеробного метаболізму молочної кислоти в дисциплінах сили і швидкості, ґрунтується на швидкості, з якою м'яз здатний виробляти енергію і молочну кислоту; у цьому випадку потужність LACTACID є найважливішою здатністю розвиватися, а активація аеробного обміну припускає майже маргінальну роль. Двома словами, продуктивність залежить більше від здатності подавати енергію, а не від АВТОНОМІЇ, яку цей обмін речовин може дозволити; Зрозуміло, що в діяльності сили і швидкості існує також дуже важливий анаеробний компонент ALAttacida (розщеплення КП), однак сам по собі він являє собою тільки Фракцію спортивних здібностей (чим важливіше коротше зусилля). Спеціальна підготовка орієнтована на ефективність метаболізму аеробного лактату; тому він передбачає виконання протоколів, орієнтованих на повторення або повторення максимальної інтенсивності, і, можливо, характеризується середніми або великими відшкодуваннями.
Навпаки, навчання, яке передбачає стимуляцію анаеробного метаболізму лактоподібної кислоти в середніх дистанціях або в тих, що пов'язані з короткими, але тісними варіаціями ритму / пострілів, ґрунтується на здатності виробляти енергію і молочну кислоту вище потенціалу ендогенного захоронення., отже, поза анаеробного порогу, але в будь-якому випадку в умовах аеробіозу значно підкреслюється або навіть максимальний. Хоча в попередньому випадку метаболізм лактоподібної кислоти SYNERGIC був анаеробним ALAttacido, тепер компонент, який найбільше впливає, є метаболізмом AEROBIC; тому специфічна підготовка буде характеризуватися більш низькими рівнями інтенсивності, ніж попередня, але з значно більшою тривалістю та обсягом. Найбільш використовуваною методикою для стимулювання анаеробного метаболізму лактоподібної кислоти вище порогу є проведення таблиць у варіаціях ритму та / або повторних на достатній відстані, щоб повністю активувати аеробний обмін; інтенсивність може бути постійною або прогресивною. Стимул орієнтований як на ЕФЕКТИВНІСТЬ виробництва анаеробної енергії, так і на ТОЛЕРАНТНІСТЬ і УТИЛІЗАЦІЇ піків лактату. Відновлення може бути більш-менш великим, активним або пасивним.
Поліпшують молочнокислий анаеробний метаболізм за допомогою харчування та добавок
Для поліпшення спортивних показників, пов'язаних з анаеробним метаболізмом лактоподібної кислоти, необхідно виконати певну роботу, перш за все; отже, після побудови більш-менш важливої аеробної спортивної бази, спортсмен повинен почати встановлювати таблиці відповідно до тривалості зусилля гонки і концентрації молочної кислоти, що виробляється.
У спортивній сфері часто вступати в рекламу харчових добавок «теоретично» корисно для поліпшення анаеробного лактацидного метаболізму, але конкретно їх ефективність визначено «відносно»; однак, якщо спортсмен виявляє ознаки хронічної втоми і труднощів у відновленні між тренувальними заняттями, можливо, що він може отримати користь від сольового додавання (особливо магнію -mg), корисного для компенсації дефіциту їжі.
Нехай буде зрозуміло, що немає ніяких продуктів, здатних модифікувати ензиматичний метаболізм мускула, але в дисциплінах, які піддають спортсмена великим варіаціям лактату, можливо, що деякі алкалізуючі добавки (цитрат калію - цитрат калію) та / або бікарбонат можуть сприяти оптимізація виконання тендерів. Це відбувається завдяки відновленню фізіологічного гомеостазу або як буферний ефект кислотності м'язів, але він завжди і в будь-якому випадку непрямий і детермінований ефект. Крім того, карнозин і одна з його двох попередників амінокислот, бета-аланін, показали чудові буферні властивості щодо молочної кислоти.
