введення
Швидке навчання на середніх дистанціях розвивалося з часом: від великого виду робіт до інтенсивного, здебільшого на швидкості; з іншого боку, прямо протилежне відбулося і пізніше, тобто, що великі результати були отримані шляхом розвитку більшого опору швидкості з боку 400-метристів. Насправді, форми опору, що розвиваються: аеробна сила і сила, молочна стійкість, специфічна міцність і стійкість до сили; очевидно, в різній мірі один від одного, але без виключень.
Важливість енергетичного метаболізму в швидкій середній дистанції легкої атлетики
Перш за все необхідно виділити вирішальний аспект, а саме, що, розглядаючи параметри і часи великих чемпіонів, виявилося, що відсоток АНАЕРОБІЧНОГО КОМПЛЕКСУ становить 50% від ТОТ одного (10% алаттацидо і 40% лактичної кислоти); це означає, що навіть у 800 м аеробна потужність (аеробний метаболізм) відіграє детермінуючу роль для успішної роботи (близько 50% від ТОТ).
У 1500 м аеробний обмін припускає ще більшу важливість, дійсно, переважну (70%); однак, хочемо нагадати, що для забезпечення швидкості гонки завжди необхідно розвивати певну толерантність до лактату в м'язах і крові.
Зрештою, для 800st важливо розробити багато якостей, що належать до 400sta, маючи більшу кількість червоних або гліколітично-окисних волокон (важливу генетичну схильність) і мають аеробну потужність, майже гідну тривалого бігуна на середній дистанції.
Але якщо аерообічна сила є такою важливою здатністю розвиватися для швидкої середньої дистанції легкої атлетики, незважаючи на те, що її поріг розташований на меншій інтенсивності, ніж швидкість гонки, що є найбільш прийнятним критерієм для встановлення правильної швидкості / Інтенсивність навчання?
Читачам буде очевидним питанням і відповість:
... правильна швидкість / інтенсивність для розвитку аеробної потужності шляхом підвищення анаеробного порогу є значенням відхилення (див. - читайте статті на тесті Conconi), або сам анаеробний поріг! ...
пальто компанії! -
Для швидкого бігуна середньої відстані інтенсивність напруги аеробної потужності повинна включати також масову активацію анаеробного обміну лактидних речовин, приводячи швидкість виконання ДУЖЕ ближче до МАКСИМАЛЬНОГО ПОТРЕБЛЕННЯ КИСНЮ (виміряної за критерієм VO2max). Ця швидкість називається Vamax і обчислюється:
Щоб спростити виявлення цих параметрів, які потребують певних тестів, нагадуємо, що:
- Va max відповідає приблизно швидкості гонки в 3000м
- Va max нижче, ніж швидкість гонки на 20% у 800м і 10% на 1500м
Нарешті, швидкий бігун на середніх дистанціях повинен виконувати ПІДВИЩЕНУ аеробну стійкість поблизу анаеробного порогу та аеробного / змішаного порогу SPECIFIC на швидкості між: 75-80% від швидкості гонки в 800м і між 85-90% швидкість гонки в 1500м . Подальше збільшення інтенсивності дозволить втручатися у спортивні навички ще більш специфічно.
Бібліографія:
Посібник з легкої атлетики - Частина перша: загальна інформація, перегони та марш - Центр досліджень та досліджень - pag. 69-84.
