Схуднути з пілатесом
Пілатес для схуднення: введення
Пілатес являє собою тип рухової активності з передбачуваними терапевтичними та функціональними ефектами.
Сьогодні вважається фітнес або велнес дисципліни, пілатес також часто використовується для втрати ваги.
Загальна інформація про пілатес
Пілатес, що спочатку називався «протиріччям», народився на початку 20-го століття Джозефом Пілатесом, особистим тренером німецької національності.
В даний час пілатес поширений у західних країнах, таких як Канада, США та Сполучене Королівство; статистичні дані свідчать про те, що в 2005 році 11 мільйонів американців вийшли на пілатес.
Пілатес грунтується на виконанні конкретних рухів, які ми могли б зазвичай називати «вправами» або «позиціями» або «цифрами». Що відрізняє метод від уваги до факторів, важливих, як часто, знехтуваних; наприклад: легенева вентиляція, психічна концентрація, контроль руху, централізація тіла, економіка жестів, постуральне вирівнювання, точність рухів і релаксація.
Передумови для схуднення
Перш ніж висловити свою думку про ефективність пілатесу для схуднення, доцільно трохи уточнити.
Перш за все, пам'ятайте, що "схуднення" означає зменшення кількості жиру в жировій тканині; тільки згодом, але не обов'язково, це призводить до зменшення маси тіла.
Щоб схуднути, необхідно споживати більше енергії, ніж вводити з їжею. Це безперечний і важливий принцип, ніж будь-яка інша метаболічна деталь. Неважливо як, але для того, щоб залучити запаси жиру, необхідно створити негативний енергетичний баланс. Для зменшення жирової тканини на 100 г важливо споживати 700 ккал більше, ніж зазвичай; Отже, можна констатувати, що кожен кілограм жирового вмісту відповідає приблизно 7000 ккал. Підраховано, що для зниження ваги на 3 кг на місяць необхідно знизити загальну енергію раціону на 30%.
Якщо ви хочете створити негативний енергетичний баланс, можна втрутитися двома способами: зменшити калорії або збільшити споживання. Також можна м'яко втручатися в обсяг метаболізму організму, але це, як ми вже говорили, вторинна запобіжна дія. Ми свідомо опускаємо джерело живлення, відкладаючи читання до спеціальної статті (низькокалорійна дієта для схуднення).
Що стосується збільшення рухової активності, то можна сказати багато. Спорт допомагає вам схуднути завдяки двом механізмам:
- Пряме споживання жиру, максимум при тривалих аеробних дисциплінах при низькій або середній інтенсивності, такі як повільний біг
- Підвищена заборгованість кисню і, отже, метаболізм після вправи, максимум в анаеробних або високоінтенсивних змішаних дисциплінах, таких як специфічні протоколи, такі як Insanity Training.
Слід, однак, підкреслити, що "ідеальна" моторна практика не є найефективнішою, але той, що відбувається найбільш охоче. Як ми побачимо, пілатес, звичайно, не є дисципліною для схуднення. однак, якщо це буде оцінено, це забезпечить більшу безперервність та відданість, ніж будь-яка інша.
ефективність
Чи змушує пілатес схуднути?
Чи змушує пілатес схуднути? Може бути. Відповідь залежить, перш за все, від того, скільки калорій ви робите за допомогою дієти. До резервів жирової тканини (жиру) можна входити тільки тоді, коли енергетичний баланс є негативним. Тому, залишаючи дієту незмінною (нормокалоріческій), починаючи практикувати пілатес (що підвищує глобальне споживання енергії) можна полегшити втрату ваги.
Чи є Пілатес однією з найяскравіших видів діяльності? Пілатес - це дисципліна, заснована на досягненні та підтримці певних позицій тіла, корекції дефектів балансу, постави, поліпшення тонусу деяких слабких м'язів тощо. Втома виникає головним чином від інтенсивного м'язового напруження, змішаного типу (концентричного, ексцентричного та ізометричного), в якому споживається креатинфосфат і цукор. Для того, щоб схуднути, необхідно, щоб м'язова робота запускала аеробний обмін речовин, можливо з середньо-низькою інтенсивністю, стимулюючи споживання жирів; або, як ми вже говорили, це збільшує метаболізм після вправи (суперінтенсивна діяльність або принаймні виснаження). Пілатес не має жодної з цих характеристик.
Сказавши це, треба розглянути ще один важливий момент: заняття спортом неминуче, що ми повинні їсти більше, ніж зазвичай. Це пояснюється тим, що організм потребує не тільки більше енергії, а й більш необхідних поживних речовин, зокрема мінералів і вітамінів. Якщо рухова активність має помірний об'єм і інтенсивність, проблема не виникає. Навпаки, коли вона досягає дуже високих порогів, справа ускладнюється. У цьому випадку ми маємо мати справу як зі значним збільшенням потреб у харчуванні, так і зі збільшенням апетиту. Очевидно, ми говоримо про протоколи з іншими цілями, ніж втрата ваги, наприклад, конкурентоспроможність плавання, велосипедного спорту, боксу, бігу, художньої гімнастики, веслування і т.д. Навіть у цих випадках може виникнути необхідність втратити вагу, що не завжди легко досягти без шкоди для спортивної діяльності.
У цьому сенсі пілатес пропонує дві переваги. Перш за все це НЕ викликає тотальне фізичне виснаження, як у м'язовому, так і в метаболічному плані. Це не означає, що це м'яка діяльність, але завдяки своїм характеристикам (природному навантаженню в певних положеннях) вона не втомлює організм, як деякі інші види спорту. По-друге, це дисципліна, яку можна легко пристосувати до власних потреб, що не накладає високих ритмів. У той час як в інших заходах дієта пристосовується до фізичних зусиль, у пілатесі може відбутися протилежне, що полегшує пошук таких цілей, як втрата ваги, поліпшення постави, баланс і т.д.
Інші міркування про пілатес
Це не свідчить про те, що практикуючи пілатес, можна полегшити захворювання суглобів та м'язів (наприклад, біль у попереку) або зменшити частоту інвалідних падінь у літніх (незважаючи на загальне поліпшення моторного балансу).
Пілатес не вважається ефективним у лікуванні будь-якої хвороби або медичного стану. Замість цього було показано, що здорові дорослі, шляхом регулярного тестування сесій пілатесу (порівняно з малорухомим населенням), можуть досягти позитивної кондиції м'язів.
