Під редакцією: Лука Джованні Боттоні
- відсоток найвищого жиру (на 5-7 кг більше);
- нижня м'язова маса (на 18-20 кг менше) ;
- Низький зріст (7-10 см);
- Зниження маси тіла (на 11-14 кг менше);
- Потужність систем низького енергоспоживання;
- Нижній базальний обмін (на 5% -10% менше) різниця, пов'язана з% жиру;
- Гіпертрофічна відповідь на тренування зі значно меншими вагами.
У світлі того, що ми бачили, ми можемо почати говорити про практику в тренажерному залі, як як тренування з вагами, так і з «вібруючою платформою» Power Plate, щоб зрозуміти, як встановити ефективне програмування. Призначення жінки в тренажерному залі майже не викликає гіпертрофії; Найбільш бажаними цілями є схуднення та тонування. Існує поріг інтенсивності, над яким отримують чудові результати, і нижче яких покращення дорівнює нулю. Результати численних досліджень показують, що тренувальні сесії короткої тривалості, але високої інтенсивності, з Power Plate та / або перевантаженням, або схема "кардіо + перевантаження" мають позитивний ефект, як на тонування, так і на мобілізацію і метаболізм жирів, відносне збільшення основного обміну, у порівнянні з переважно серцево-судинною підготовкою, у жінок. Середня тривалість ніколи не повинна перевищувати 30-40 хвилин з частотою не менше 2-3 разів на тиждень, переважно не послідовно.