Доктор Давіде Марчіано
У цій статті я маю намір надати додатковий науково-практичний інструмент оцінки, щоб перевірити якість навчання, а потім зупинитися, зокрема, на численних результатах (збільшення м'язової маси і визначення), отриманих із застосуванням відмінного методу навчання, випробуваний протягом багатьох років.
До теперішнього часу має бути зрозуміло майже кожному або, принаймні, професіоналам галузі, що "традиційні" тренування, без періодизації або розрядки, занадто громіздкі для природного культуриста.
Для подальшого підтвердження ефективності BIIO (якщо все ще потрібна) тут знаходиться BIA; це шокує, як ці дві речі мають багато спільних моментів (насправді я не повинен бути надто здивований, оскільки наука є однією, і BIIO, як і BIA, звичайно не є слабкими теоріями чемпіона світу на чергуванні).
BIA була створена для розрахунку кількості рідин та їх зміщення між внутрішньо- та позаклітинними відділами тіла.
Щоб краще зрозуміти це, тільки нормально-гідратоване тіло може бути здоровим і мати естетичні результати (збільшення маси або втрати ваги). Крім того, різниця у двох відділеннях (внутрішньоклітинних та позаклітинних) дозволяє оцінити якість нашого навчання; наприклад, занадто велика підготовка нічого не зробить, але приведе нас, в середньостроковій перспективі, до перетренованості, або до збільшення позаклітинних рідин через зносу клітинної маси.
Більш того, BIA дозволяє нам оцінювати поживний статус суб'єкта, а потім перевіряти, чи ефективне для нього харчування, за яким слідує наш спортсмен.
Дані, надані цим інструментом, з належною увагою, є надзвичайно надійними. Насправді співвідношення цих значень з еталонними приладами для цього відділення є оптимальним:
BMR з калоріметрією
MG з DEXA
TBW з системами розрідження
BIA, пов'язана з іншими польовими випробуваннями, які ми використовуємо в технічному секторі (наприклад, plicometry), може дати нам ще більш повну картину того, що ми робимо з нашими студентами.
Є так багато параметрів, які він може надати нам, але для того, щоб не затриматись занадто багато, я розглядаю в основному BCM, оскільки це було перше значення, яке я мав на увазі при застосуванні BIIO.
BCM
BCM, або клітинна маса, являє собою сукупність метаболічно активних живих клітин.
М'язова маса є основною складовою BCM, тому, знаючи останнє, ми будемо знати:
1) Прогрес навчання.
Якщо BCM зменшується, тренування, яке ми адмініструємо, є занадто великим, а якщо BCM збільшує наше тренування, це підходить для збільшення м'язової маси. >
2) Початковий стан харчування
Коротко кажучи, якщо на першому іспиті BIA ми виявимо, що наш новий клієнт має BCM, який є занадто низьким, це означає, що він був навчений занадто громіздким. У цій ситуації ми нічого не могли зробити, але зобов'язали його на період відпочинку (переконати його буде нелегко).
Якщо наступні перевірки BIA, BCM не збільшується, але зменшується далі, ми все ще стикаємося з перенапругою, тому скоротимо тривалість тренувальних днів до збільшення маси клітин.
BIA показала, що тренування, що перевищують два рази на тиждень (приблизно) і більше години, викликають зниження BCM. отже зменшення м'язової маси.
Як це трапляється, наука демонструє, що BIIO застосовує протягом багатьох років: розряд двічі на тиждень і частота, в деяких випадках навіть менше, з максимальними зусиллями в найкоротші терміни.
BCMI
BCMI (індекс маси клітин тіла) дає нам більш чутливу інформацію про енергетичну недостатність суб'єкта. Зниження варіацій цього індексу дає нам зрозуміти, що у суб'єкта є недостатнє споживання калорій.
Таким чином, рука об руку з тренуванням, я піду, щоб збільшити або зменшити споживання калорій, щоб постійно отримувати невелике збільшення м'язової маси.
З цією цінністю ви можете безпечно зберігати переваги, а не різні корми під контролем, щоб зрозуміти, який спосіб їжі приймати (зона, метаболічний, анболічний натиск, кронодієта та багато інших).
1 °) ДОСЛІДЖЕННЯ
Людина називається Вероніка (винайдена назва)
Його мета полягає в тому, щоб поліпшити зовнішній вигляд через зменшення жиру і збільшення м'язової маси (вибачте !! ... через тонування; дама, як тільки вона почула, що слово масово почало бурчати).
ЗНАЧЕННЯ | ТЕСТ 1 | ТЕСТ 2 | ТЕСТ 3 | ТЕСТ 4 | ТЕСТ 7 |
Eta " | 40 | ||||
висота | 150 см. | ||||
вага | 44 кг | 44 кг | 43 кг | 44, 5 кг | 46 кг |
BCM | 21, 7 | 19, 8 | 21, 3 | 23 | 24, 7 кг |
BCMI | 9, 6 | 9 | 10 | 10, 2 | 9, 5 кг |
Жирова маса | 6, 7 кг | 9 кг | 6, 6 кг | 5, 8 кг | 5 кг |
Плоска лава x 1 | 15 кг | 17, 5 кг | 22, 5 кг | 25 кг | 22, 5 кг |
Присідання x 1 | 30 кг | 35 кг | 50 кг | 60 кг | 55 кг |
Вирізати x 1 | 20 кг | 20 кг | 40 кг | 50 кг | 50 кг |
З цінностей БІА зрозуміло, що через півроку навчена людина досягла збільшення клітинної маси (нежирної маси) і зменшення жирової маси.
- У тесті 2 я пройшов більш-менш ту ж випробувальну підготовку 1 (3 рази на тиждень), але додав зону дієти. На жаль, дані були не дуже втішні.
- Таким чином, в тесті 3 я нічого не зробив, але почав застосовувати BIIO з "підготовкою сили" і дати Cronodieta трохи більше калорійності; Як ми бачимо, результати, навіть в аспекті сили, явно покращилися.
- У тесті 4 навчання продовжує мати двічі на тиждень частоту (сила 1), і, на щастя, все покращується
- У тесті 7 навчання продовжує мати частоту (якість) двічі на тиждень, а склад тіла ще більше покращується за рахунок, на жаль, сили, що зменшується після досить обмежувальної дієти.
Тести BIA були проведені в тижневі тижні.
2) ВИВЧЕННЯ СПРАВИ
Людина називається Джованні (винайдене ім'я)
Його метою є покласти м'язову масу
ЗНАЧЕННЯ | ТЕСТ 1 | ТЕСТ 5 | |||
Eta " | 28 | ||||
висота | 182 см | ||||
вага | 85 кг | 89, 3 кг | |||
BCM | 33 | 37, 1 | |||
BCMI | 10 | 12 | |||
Жирова маса | 16, 9 кг | 17, 5 кг | |||
Плоска лава x 1 | 50 кг | 90 кг | |||
Присідання x 1 | 70 кг | 120 кг | |||
Вирізати x 1 | 50 кг | 100 кг |
З цінностей БІА зрозуміло, що людина вже перебувала в хорошому стані, але бачила приблизно 5 місяців БІІО, що сталося:
Навчання було сформовано таким чином, щоб починати безпосередньо з підготовки до сили (вже підготовлений); отже, сила 1, сила 2, гібрид і якість.
Частота навчання була двічі на тиждень.
Дієта була структурована на реконструкцію основного обміну і споживання калорій збільшувалося на 10-15% на місяць. Я не застосовував якийсь дієтичний режим відповідно до здорового глузду хронодіату.
Треба визнати, що предмет мав «прекрасну генетику» і вже був добре навчений.
Саме з цієї останньої причини, я вважаю, що відправка близько 4 кг чистої м'язової маси за 5 місяців є відмінною метою.
Тести BIA завжди виконувалися в тижневі дні.
Подібно цим, я міг би привести багато інших випадків жінок і чоловіків, до яких я міг би візуально і науково вказати на переваги підготовки BIIO.
На мою думку, на сьогоднішній день BIA є одним з кращих інструментів, які ми особисті / інструктори можуть використовувати для кількісної оцінки отриманих результатів, і персоналізувати все більше і більше тренувань і джерел живлення. Пам'ятайте, що у вас є найкращі результати з 2 щотижневими тренувальними сесіями, але особисто я бачив, як він зростає навіть за однієї тренування і рідко навіть з трьома. З цієї причини з BIA ми можемо обґрунтувати, чому ми створили навчальну програму на 1, 2 або 3 заняття на тиждень.
Я також хочу підкреслити той факт, що, незважаючи на те, що БІА вказала мені, для кожного суб'єкта, правильний обсяг тренувань, з відносним харчуванням і споживання калорій, приблизно через 2 - 4 тижні я виявив зменшення або стагнацію БКМ. Цю останню проблему було вирішено шляхом вставки розряду (персоналізації), яку БІО спонсорував роками.
Навіть сьогодні багато людей запитують мене, як можна тільки 2 щотижневі 1-годинні тренування, покращити зовнішній вигляд, здоров'я і розум людей
На щастя, ці результати відповідають мені ...
Думати, що все почалося з простої пристрасті, яка привела мене до того, щоб стати інженером BIIO в 2001 році. Сьогодні, після стількох жертв, досліджень і образів (так, вірно, нас, природно, образили всі чемпіони і фальшиві технічні працівники галузі).
Можливо, через кілька десятиліть мені вдасться виграти свою війну.